Riêng tư: Blog

GIÁO ÁN NGÀY TAY - BỤNG TRONG GIÁO ÁN
BRO SPLIT 5-6 NGÀY/ TUẦN

4 SET - 8-12 REP - Nghỉ 2 phút mỗi set

Lịch tập Bro split 6 ngày/ tuần. Ngực, Lưng, Chân, Vai, Tay + Bụng, Cardio

Ngày Tay - Bụng: kiến thức cơ bản bạn cần nắm
1. Nhóm cơ chính tham gia vào buổi tập: Tay Trước - Cẳng Tay - Tay Sau - Bụng. Các bạn có thể hoàn toàn tập trung vào 2 cánh tay trong 1 buổi tập, giúp xây dựng cánh tay cơ bắp, nam tính.
2. Cơ tay bao gồm: Tay trước (Cuộn tay phía trước) - Cẳng tay (Cuộn cổ tay) - Tay sau (Kéo tay sau)
3. Bụng: Các biến thể gập bụng
Note:
1. Mỗi bài tập mình đưa ra 2-3 biến thể, các bạn chỉ lựa chọn 1 biến thể phù hợp với trình độ để tập thôi nhé.
2. Có rất nhiều bài tập bụng khác nhau, các bạn có thể lựa chọn thêm ở bài viết cho nhóm cơ bụng nhé
Lịch tập dự kiến sẽ như sau:

ÁO TẬP GYMLAB FORM TÔN VAI TAY MẠNH MẼ

Bài 1: Tay trước - Biến thể 1 - Chỉ nên tập 1 biến thể

NGỒI CUỘN TAY TRƯỚC VỚI TẠ ĐƠN - SEATED STANDARD CURLS

Tác động tốt nhất: Tay trước
Trình độ: mới bắt đầu

Mức tạ bài Tập tay trước với tạ đơn
Mức tạ bài tập Ngồi cuộn tay trước với tạ đơn

Bài 1: Tay trước - Biến thể 2 - Chỉ nên tập 1 biến thể

CUỘN TAY TRƯỚC VỚI THANH ĐÒN CHỮ W - EASY BAR CURLS

Tác động tốt nhất: tay trước
Trình độ: mới bắt đầu

Mức tạ bài Tập tay trước với thanh đòn chữ W
Mức tạ bài tập cuộn tay trước với thanh đòn chữ W

Bài 2: Cẳng Tay - Biến thể 1 - Chỉ nên tập 1 biến thể

VẶN CỔ TAY VỚI DÂY CÁP - CABLE WRIST REVERSE CURLS

Tác động tốt nhất: Cẳng tay
Trình độ: mới bắt đầu

Mức tạ bài tập Xoắn cổ tay với dây cáp -Cable Wrist Curls
Mức tạ bài tập Xoắn cổ tay với dây cáp - Cable Wrist Curls

Bài 2: Cẳng Tay - Biến thể 2 - Chỉ nên tập 1 biến thể

XOẮN CỔ TAY VỚI TẠ ĐƠN - DUMBBELL WRIST CURLS

Tác động tốt nhất: Cẳng tay
Trình độ: mới bắt đầu

Mức tạ bài tập Xoắn cổ tay với tạ đơn - Dumbbell Wrist Curls
Mức tạ bài tập Xoắn cổ tay với tạ đơn - Dumbbell Wrist Curls

Bài 3: TAY SAU

KÉO DÂY THỪNG QUA ĐẦU - TRICEP OVERHEAD EXTENSION

Tác động tốt nhất: Tay sau-đầu dài
Trình độ: Trung bình

Mức tạ bài tập Kéo dây thừng qua đầu - Tricep Overhead Extension
Mức tạ bài tập Kéo dây thừng qua đầu - Tricep Overhead Extension

ÁO TANK XẺ NÁCH TÔN VAI CỦA GYMLAB

Bài 4: TAY TRƯỚC - Biến thể 1 - Chỉ nên tập 1 biến thể

NGỒI CUỘN TAY TRƯỚC KIỂU CÂY BÚA - SEATED HAMMER CURLS

Tác động tốt nhất: Tay trước - cẳng tay
Trình độ: mới bắt đầu

Mức tạ bài Tập tay trước với tạ đơn theo chiều dọc hammer curls
Mức tạ bài tập Cuộn tay trước với tạ đơn theo chiều dọc Seated hammer Curls

Bài 4: TAY TRƯỚC - Biến thế 2 - Chỉ nên tập 1 biến thể

TẬP TAY TRƯỚC VỚI DÂY CÁP + DÂY THỪNG - CABLE ROPE BICEP CURLS

Tác động tốt nhất: Tay trước
Trình độ: mới bắt đầu

Mức tạ bài Tập tay trước với dây cáp + dây thừng
Mức tạ bài tập tay trước với dây cáp

QUẦN TẬP GYMLAB THOẢI MÁI CỰC NHẸ CHỈ 120g

Bài 5: TAY SAU

TẬP TAY SAU VỚI DÂY THỪNG TỪ TRÊN XUỐNG - TRICEP ROPE PUSHDOWN

Tác động tốt nhất: Tay sau-đầu ngắn
Trình độ: mới bắt đầu

Mức tạ bài Tập tay sau với dây thừng từ trên xuống - Tricep Rope Pushdown
Mức tạ bài tập Tập tay sau với dây thừng từ trên xuống - Tricep Rope Pushdown

Bài 6: Bụng - Tập cả 2 biến thể

GẬP BỤNG ĐẨY NGƯỜI LÊN

Tác động tốt nhất: Bụng
Trình độ: Mới bắt đầu

Gập bụng

Bài 6: Bụng - Tập cả 2 biến thể

GẬP BỤNG CƠ BẢN TRÊN SÀN

Tác động tốt nhất: Bụng
Trình độ: mới bắt đầu

Gập bụng
Giỏ Hàng

FREESHIP CHO ĐƠN HÀNG TỪ 400K__________NHẮN TIN ĐỂ ĐƯỢC HỖ TRỢ NHANH NHẤT__________30 NGÀY ĐỔI TRẢ SẢN PHẨM__________FREESHIP CHO ĐƠN HÀNG TỪ 400K__________NHẮN TIN ĐỂ ĐƯỢC HỖ TRỢ NHANH NHẤT__________30 NGÀY ĐỔI TRẢ SẢN PHẨM

Đăng nhập

Bạn chưa có tài khoản?

Start typing to see products you are looking for.
0 items Cart
My account