Riêng tư: Blog
CÁCH CHỌN LỊCH TẬP GYM PHÙ HỢP CHO BẠN
Rất nhiều người mới đi tập mà không có lịch tập gym rõ ràng, một số bạn không rõ tập gì, vô mỗi buổi tập đều tập các bài giống nhau, có bạn đi tập 1 tuần 5 buổi ngực. Làm như vậy vừa giảm độ hiệu quả, vừa khiến một vài nhóm cơ trở nên kiệt sức và rất dễ chán nản sau vài tháng đầu tập luyện mà không thấy kết quả. Một số bạn đi tập thì không biết cần tập gì, bài nào vô nhóm cơ nào, dẫn đến sự chán nản sau vài buổi tập luyện. Hiểu được sự khó khăn đó của người mới tập, Gymlab đã kết hợp với các bạn PT chuyên nghiệp để tạo nên giáo án tập phù hợp với nhu cầu của mỗi người như thời gian tập luyện, trình độ và có mức tạ phù hợp theo giới tính nam nữ. Hi vọng bài viết này sẽ giúp bạn có được lịch tập phù hợp và hiệu quả với bản thân nhé!
CÓ 3 CÂU HỎI LỚN BẠN CẦN BIẾT RÕ TRƯỚC KHI CHỌN LỊCH TẬP PHÙ HỢP CHO MÌNH:
1. Bạn có thể dành ra bao nhiêu ngày mỗi tuần để đi tập? (Tối thiểu 3 - Tối đa 6)
2. Trình độ hiện tại của bạn là gì? (Mới bắt đầu - Đã biết tập)
3. Mục tiêu luyện tập của bạn là gì? (Tăng cân: Tăng cơ - Giảm cân: Tăng cơ - Giảm mỡ)
Lưu ý:
1. Nam thích tập thân trên (Ngực - Vai - Lưng - Tay) hơn thân dưới (Đùi-mông): Các bạn nam nên giữ tối thiểu 1 ngày tập thân dưới nhé, nó giúp tạo ra nhiều Testosterone hơn, giúp cánh đàn ông chúng ta mạnh mẽ và phát triển cơ bắp tốt hơn đó. Các bạn nam nên chọn các loại lịch như Push-Pull-Leg hoặc Bro nhé.
2. Nữ thích tập thân dưới hơn: Vì thường phần thân trên của các bạn nữ yếu hơn thân dưới, và bản chất thân dưới của nữ có khả năng hồi phục sau tập rất nhanh (các bạn nữ sẽ cảm thấy ít mỏi thân dưới hơn nam). Các bạn nữ nên chọn các loại lịch Upper-Lower hoặc Fullbody để được tập thân dưới nhiều hơn nhé 😀
ÁO TANK XẺ NÁCH CỰC CHÁY CỦA GYMLAB
LỊCH TẬP 3 NGÀY/ TUẦN
- 1. Lịch tập Push-Pull-Leg: Người mới có thể bắt đầu với lịch này vì tính linh hoạt và logic chuyển động đơn giản, các nhóm cơ tham gia tập luyện của mỗi ngày đều có tính tương đồng trong chuyển động.
- 2. Lịch tập Upper-Lower-Fullbody. Lịch tập dành cho người đã tập được 1 thời gian, đã nắm rõ quy tắc chuyển động của từng nhóm cơ nên có thể linh hoạt thay đổi các bài tập trong 1 buổi tập. Với điểm mạnh lặp lại mỗi nhóm cơ 2 lần/ tuần, lịch tập này vẫn có thể tối ưu xây dựng cơ bắp cho người ít thời gian tập luyện.
- 3. Lịch Fullbody: Lịch tập khá phức tạp khi yêu cầu thay đổi nhóm cơ liên tục trong mỗi buổi tập. Điểm mạnh là nhắc lại mỗi nhóm cơ 3 lần/ tuần.
Lịch tập 3 ngày/ tuần - Cách chia 1
Lịch tập 3 ngày/ tuần - Cách chia 2
Lịch tập 3 ngày/ tuần - Cách chia 3
LỊCH TẬP 4 NGÀY/ TUẦN
- 1. Lịch Bro 4 ngày: Người mới có thể bắt đầu với lịch này vì logic chuyển động đơn giản, chỉ cần tập luyện 1 nhóm cơ lớn mỗi buổi. Đây là lịch tập mà Gymlab khuyến khích người mới nên tập nhé.
- 2. Lịch Push-Pull-Leg-Full Body: Bên cạnh 3 buổi đầu với tính linh hoạt và logic chuyển động đơn giản, Ngày thứ 4 Fullbody yêu cầu người tập phải nắm rõ logic chuyển động của từng nhóm cơ.
- 3. Lịch Upper-Lower. Lịch tập dành cho người đã tập được 1 thời gian, đã nắm rõ quy tắc chuyển động của từng nhóm cơ nên có thể linh hoạt thay đổi các bài tập trong 1 buổi tập. Với điểm mạnh lặp lại mỗi nhóm cơ 2 lần/ tuần, lịch tập này vẫn có thể tối ưu xây dựng cơ bắp cho người ít thời gian tập luyện.
Lịch tập 4 ngày/ tuần - Cách chia 1
- Trình độ: Mới bắt đầu
- 1. Ngực + Tay sau: Full Link
- 2. Lưng + Tay trước: Full Link
- 3. Chân + bụng: Full Link
- 4. Vai: Full Link
Lịch tập 4 ngày/ tuần - Cách chia 2
Lịch tập 4 ngày/ tuần - Cách chia 3
- Trình độ: Đã biết tập
- 1. Thân trên - Upper Day: Full Link
- 2. Thân dưới - Lower Day: Full Link
QUẦN TẬP GYMLAB THOẢI MÁI CỰC NHẸ CHỈ 120g
LỊCH TẬP 5 NGÀY/ TUẦN - MVP
- 1. Lịch Bro 5 ngày: Người mới có thể bắt đầu với lịch này vì logic chuyển động đơn giản, chỉ cần tập luyện 1 nhóm cơ mỗi buổi. Người mới khi tập lịch này sẽ nắm rõ quy tắc chuyển động của từng nhóm cơ, đây là lịch tập mà Gymlab khuyến khích người mới nên tập nhé.
- 2. Lịch Push-Pull-Leg-Upper-Lower: Bên cạnh 3 buổi đầu với tính linh hoạt và logic chuyển động đơn giản, Ngày thứ 4, 5 yêu cầu người tập phải nắm rõ logic chuyển động của từng nhóm cơ để kết hợp tốt khi tập luyện.
Lịch tập 5 ngày/ tuần - Cách chia 1
- Trình độ: Mới bắt đầu
- 1. Ngực: Full Link
- 2. Lưng: Full Link
- 3. Chân + Bụng: Full Link
- 4. Vai: Full Link
- 5. Tay + Bụng: Full Link
Lịch tập 5 ngày/ tuần - Cách chia 2
LỊCH TẬP 6 NGÀY/ TUẦN
- 1. Lịch Bro 6 ngày: Người mới có thể bắt đầu với lịch này vì logic chuyển động đơn giản, chỉ cần tập luyện 1 nhóm cơ mỗi buổi. Người mới khi tập lịch này sẽ nắm rõ quy tắc chuyển động của từng nhóm cơ, đây là lịch tập mà Gymlab khuyến khích người mới nên tập nhé. Ngày thứ 6 Cardio dành cho ai đang có mục tiêu giảm mỡ nhé.
- 2. Lịch Push-Pull-Leg: Lịch tập đơn giản nhất để lặp lại 2 lần mỗi tuần, tuy nhiên bạn cần hiểu rõ về chuyển động của từng nhóm cơ để thực sự thay đổi các bài tập khác nhau trong 3 buổi tập.
- 3. Lịch Upper-Lower. Lịch tập rất thích hợp cho các bạn nữ, vì các bạn nữ thường thích tập thân dưới hơn thân trên. Lịch tập dành cho người đã tập được 1 thời gian, đã nắm rõ quy tắc chuyển động của từng nhóm cơ nên có thể linh hoạt thay đổi các bài tập trong 1 buổi tập. Với điểm mạnh lặp lại mỗi nhóm cơ 3 lần/ tuần, lịch tập này vẫn có thể tối ưu xây dựng cơ bắp cho người ít thời gian tập luyện.
Lịch tập 6 ngày/ tuần - Cách chia 1
- Trình độ: Mới bắt đầu
- 1. Ngực: Full Link
- 2. Lưng: Full Link
- 3. Chân: Full Link
- 4. Vai: Full Link
- 5. Tay + Bụng: Full Link
Lịch tập 6 ngày/ tuần - Cách chia 2
Lịch tập 6 ngày/ tuần - Cách chia 3
- Trình độ: Đã biết tập
- 1. Thân trên - Upper Day: Full Link
- 2. Thân dưới - Lower Day: Full Link
