Tập Phòng Gym

Bài tập tại phòng gym

Cách tập luyện, chế độ dinh  dưỡng và lịch tập dành cho người mới tập gym

Tập gym là một phương pháp rất tốt để cải thiện thể lực và giữ gìn dáng vóc. Hơn nữa, tập gym còn có giúp giảm bớt stress và ngăn chặn được quá trình lão hóa sớm. Tuy nhiên tập gym không phải là điều dễ dàng gì nếu như mọi người không có những kế hoạch cụ thể thì khó lòng mà thành công được. Vì vậy hãy tham khảo ngay qua bài viết này để lập ra được chế độ tập luyện và dinh dưỡng cho riêng mình nhé.

Người mới tập cần chuẩn bị những gì

Quy tắc tập gym chuẩn chỉnh

Sau đây sẽ là 4 hướng dẫn tập gym cho người mới bắt đầu của chúng tôi, các quy tắc này sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được mục đích của bản thân nhanh hơn.

Đề ra bộ lịch trình tập gym hợp lý

Các bạn mới tập thường quan niệm rằng tập gym đủ 7 ngày trong tuần sẽ đem tới hiệu quả cao hơn, nhưng mà thực tế việc tập gym quá nhiều sẽ đem lại một vài tai hại mà bạn không nghĩ tới. Cơ thể của bạn sẽ cảm thấy kiệt sức khi tập thể dục cường độ nhiều hoặc sẽ nhanh chán vì vừa phải từ bỏ một lịch tập bởi không đạt đủ chỉ tiêu.

Một số bạn mới tập thường không có lịch tập rõ ràng, đến phòng tập đại các bài giống nhau mỗi ngày, làm vậy sẽ không đạt hiệu quả mà còn rất dễ tạo cảm giác chán nản

Tạo cho bản thân một lịch trình tập luyện cố định, tối thiểu là 3-5 buổi/ tuần. Bởi điều này chắc chắn sẽ giúp cơ thể của bạn dễ thích nghi, và luôn có thể dễ dàng theo kịp tiến độ.

Gymlab có plan lịch tập rất cụ thể tùy vào nhu cầu, thời gian, trình độ, các bạn cùng tham khảo nhé. Để tập luyện thoải mái, các bạn tham khảo ngay quần áo tập đến từ Gymlab nhé.

Lựa chọn đồ tập phù hợp, thoải mái

Mọi người nên chọn các kiểu trang phục thoải mái, dễ vận động sẽ giúp việc tập gym thoải mái và tiện lợi hơn. Trước khi vào bài tập nên chuẩn bị cho mình áo thun ngấm hút mồ hôi, áo bra thoáng khí, quần tập bó vừa phải. Đối với trường hợp bạn không rành về cách lựa chọn cũng như cất giữ quần áo tập gym thì có thể xem qua những hướng dẫn sau: 

  • Áo và quần làm chất liệu từ polyester, spandex hay cotton pha polyester là các lựa chọn hợp lý nhất.

  • Bạn nên vệ sinh quần áo polyester thật cẩn thận sau khi hoạt động bởi như vậy nhằm hạn chế được quần áo bị bám mùi.

Đồ tập gym thoải mái

Đảm bảo nạp đủ dinh dưỡng trước, trong và sau buổi tập

Tập gym sẽ gây tiết ra rất nhiều mồ hôi và sử dụng rất nhiều năng lượng, do vậy chúng ta cần chú ý nạp đủ năng lượng cho buổi tập. Sau tập là thời gian cơ thể hồi phục và cần nạp đủ chất dinh dưỡng giúp cơ bắp phát triển.

  • Trước tập 1-2 tiếng: ăn nhẹ các loại thức ăn hấp thụ nhanh như 1 trái chuối, đảm bảo bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn và tập luyện hiệu quả hơn. Tránh ăn quá no hay đồ ăn nặng như cơm, bánh mì, sẽ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi uể oải trong buổi tập vì thức ăn rất khó tiêu hết trước buổi tập.

  • Trong khi tập: Cần phải uống ít nhất là 1 lít nước/ 60 phút tập luyện, Tập luyện mà không bổ sung đầy đủ nước sẽ có ảnh hưởng trực tiếp đến buổi tập gym tránh bị thiếu nước dẫn đến chuột rút, mệt mỏi khi tập. Bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi, choáng váng và đau cơ.

  • Sau tập: Đảm bảo nạp đủ protein, tinh bột, chất xơ (rau củ) và vitamin khoáng chất. Rất nhiều bạn mới tập muốn giảm cân nhanh nên đã nhịn ăn sau buổi tập, làm vậy cơ thể sẽ trở nên kiệt sức và cảm thấy không muốn tập luyện nữa, sẽ khiến các bạn rất dễ nản và bỏ cuộc sau thời gian ngắn bắt đầu tập luyện. Chú ý nạp đủ các chất cần thiệt đặc biệt là protein sẽ giúp cơ bắp phát triển và buổi tập sau càng thêm hiệu quả nhé.

Nạp đủ dinh dưỡng trước, trong và sau tập

Luôn phải khởi động nhẹ trước khi vào bài tập

Bạn nên cố tập cách khởi khởi động kỹ lúc tập gym với các thao tác giúp cơ bắp bạn vận động tốt nhất như xoay khớp tay, khớp chân, nâng gối,...Và tập cardio nhẹ (đạp xe, đi bộ) khoảng 5-10 phút để tăng lưu thông máu, giúp cơ thể làm nóng trước khi tập luyện

Điều này giúp cho cơ thể của bạn tránh được những chấn thương khi tập luyện, vì vậy tuyệt đối không được bỏ qua bước này nhé.

Lịch tập luyện chi tiết dành cho hội người mới

Mặc dù không có một lịch thống nhất cho toàn bộ mọi người bởi vì bài tập còn phải tùy thuộc vào thể trạng của từng đối tượng. Do đó bạn có thể xem xét một vài lịch tập có sự đa dạng hóa về những hình thức tập luyện theo mức độ khác nhau.  Xây dựng lịch tập gym sẽ giúp đã bạn thấy rõ sự thay đổi của cơ thể mình theo thời gian. Và nếu như bạn chưa bao giờ đến phòng tập gym hoặc đã xây dựng bài tập những không giữ vững trong thời gian lâu dài thì có thể tham khảo ngay lịch tập gym 4-5 ngày dành cho người mới bắt đầu sau đây của Gymlab. Kết hợp thêm cardio nhẹ 15-30 sau mỗi buổi tập để đốt calo giảm mỡ tốt hơn nhé.

 

  • Thứ 2: Ngực

  • Thứ 3: Lưng

  • Thứ 4: Chân

  • Thứ 5: Vai

  • Thứ 6: Tay + Bụng

  • Thứ 7: Nghỉ ngơi

  • Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Lịch tập Bro split 5 ngày/ tuần. Ngực, Lưng, Chân, Vai, Tay + Bụng

Kết luận

Hãy dành ra 45-60 phút để rèn luyện cơ thể với việc tập gym nhé, bởi chỉ mất có một chút mỗi ngày là bạn cũng đã sở hữu cho mình một thân hình đáng mơ ước, vóc dáng khỏe mạnh rồi, đặc biệt là sức khỏe bản thân sẽ thay đổi rõ rệt đó.

BẠN CẦN BAO NHIÊU CALO MỖI NGÀY?

Biết rõ bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày là bước đầu tiên giúp bạn đạt được mục tiêu luyện tập của mình

- Mục tiêu: Giảm cân - giảm mỡ: Nạp ít hơn 5-10% tổng calo tính ra
- Mục tiêu: Tăng cân - tăng cơ: Nạp nhiều hơn 10-15% tổng calo tính ra
Imperial
Metric
Thông tin cơ bản
Tuổi
kg
cm
Mức độ hoạt động
KẾT QUẢ CỦA BẠN:
Lượng calo mục tiêu mỗi ngày:
0

Giỏ Hàng

FREESHIP CHO ĐƠN HÀNG TỪ 400K__________NHẮN TIN ĐỂ ĐƯỢC HỖ TRỢ NHANH NHẤT__________30 NGÀY ĐỔI TRẢ SẢN PHẨM__________FREESHIP CHO ĐƠN HÀNG TỪ 400K__________NHẮN TIN ĐỂ ĐƯỢC HỖ TRỢ NHANH NHẤT__________30 NGÀY ĐỔI TRẢ SẢN PHẨM

Đăng nhập

Bạn chưa có tài khoản?

Start typing to see products you are looking for.
0 items Cart
My account